Evidence based medicine
الصفحة الرئيسية الدليل الطبى استشيرينا دليل المراكز فهرس المقالات اتصلى بنا  
 
  للحجز السريع

 

للنساء فقط ...

تمارين علي كبت الإنفعالات‏!‏

   

هل تشعرين بالغيظ لأتفه الأسباب والمضايقات فيتملكك اليأس والإحباط أمام أقل العقبات؟ هل تشعرين بتبدل مزاجك فجأة لمجرد فكرة خطرت علي بالك؟ هل تنخرطين في بعض الأحيان في البكاء دون سبب؟ هل تندفعين لمواجهة أي شخص حتي لو كان رئيسك؟ هل من السهل جرح شعورك؟ لا شك أن التأثر والانفعال طاقة خلقت مع الإنسان وهي جزء لا يتجزأ من تكوينه‏.‏

يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر‏..‏ وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الانفعالات وهي‏:

  • تمرني علي ضبط النفس ورباطة الجأش‏..‏ الأمر يحتاج إلي تمرين‏،‏ فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاولي استقباله بأعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف‏.‏ وبهذا الأمر تعتادي علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق‏.

  • لا تتخذي قرارا أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية‏..‏ التزمي الصمت والتروي‏..‏ الردود السريعة لها عواقب وخيمة‏..‏ قد تشعرك بالندم في المستقبل‏.

  • راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعا تجاه الآخرين فستجدين نفسك في صورة لا ترضينها لنفسك‏..‏ وتجعلك في موقف محرج‏.‏

  • لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور‏،‏ فإنها تضخم لك كل موقف أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع‏، واحرصي علي أن تسألي نفسك‏:‏ هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟‏..‏ هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان‏.‏

  • سيطري علي مزاجك واطردي الأفكار السوداء وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة‏.

  • اكتبي في مذكرة خاصة بك انفعالاتك لتنفسي عن الضيق والقلق الموجود بداخلك‏.‏

  • تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الانفعال‏..‏ فذلك يساعدك علي استعادة هدوئك واتزانك‏

  • لا تلقي اللوم علي أحد‏..‏ أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك‏..‏ والتمسي لهم العذر‏..‏ فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات‏.

  • كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة‏.

  • لا تظني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك‏.‏

  • كوني واقعية ولا تهربي إلي أحلام اليقظة‏.‏

أخيرا فإن فقدان الحساسية كزيادتها‏..‏ فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع لعمل أي شيء‏،‏ ولكن اجعلي من حساسيتك نعمة وليست نقمة‏.‏

   
موضوعات ذات صلة
ناقش هذا الموضوع
اطبع هذا الموضوع
ارسل هذا الموضوع


ادخل البريد الاليكترونى

   

العودة للصفحة السابقة

 

Source: Laha online

 

Edited By: Dr. Hesham G. Al-Inany

 

Last Updated: 19-Jan-2003


الصفحة الرئيسية | الدليل الطبى | استشيرينا | أهم المراكز | فهرس المقالات | اتصلى بنا

شروط الاستخدام (Terms of Use) | سياسة الخصوصية (Privacy Policy) | السياسة الاعلانية (Advertising Policy)

جميع الحقوق محفوظة لموقع خصوبة دوت كوم ©2002-2010
يحظر نشر أو نقل أو اقتباس أى مادة إعلامية أو علمية من هذا الموقع بدون إذن كتابى مسبق من صاحب حق النشر