الصفحة الرئيسية الدليل الطبى استشيرينا دليل المراكز فهرس المقالات اتصلى بنا  
 
  للحجز السريع

 

حوارات ...

‏10‏ نصائح‏..‏ من طبيبة أمراض نساء

موضوعات ذات صلة
ناقش هذا الموضوع
اطبع هذا الموضوع
ارسل هذا الموضوع


ادخل البريد الاليكترونى

 

معلومات بسيطة نعرفها جيدا ولكن في زحمة الحياة قد ننسي اتباعها‏,‏ ونحتاج كل فترة لمن يذكرنا بها ويعيد ترديدها علي آذاننا حتي نتجنب الكثير من المشاكل التي قد نقع فيها ونحتاج لجهد كبير لحلها‏.

ومن هذه المعلومات التي تنبهنا إليها الدكتورة مي حبرك ما يلي‏:

1)‏ اذا كنت حاملا فاحرصي علي تناول حمض الفوليك لأنه مهم جدا للحد من احتمال حدوث تشوهات الاجنة‏,‏ وتنصح بتناوله بصورة منتظمة أثناء هذه الفترة‏.‏

‏2)‏ تناول عنصر الكالسيوم لأنه ضروري وحيوي للمرأة في كل مراحل حياتها‏,‏ حيث كشفت الدراسات الحديثة ان الكالسيوم ومكملاته بامكانه ان يمنع الاعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية بمقدار النصف بما في ذلك التقلصات العضلية كما انه ضروري للوقاية من هشاشة العظام‏.‏

‏3)‏ ضرورة الحصول علي مقدار يتراوح بين‏400‏ و‏800‏مجم يوميا من فيتامين‏(‏ هـ‏)‏ لتقليل أعراض السخونة التي تصاب بها النساء خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية‏,‏ كما يساعد علي الحماية من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية‏.‏

‏4)‏ الحرص علي النظافة الشخصية بشكل عام خصوصا أثناء الدورة الشهرية‏,‏ بأخذ حمام يومي وتغييرالفوط الصحية بصفة دورية‏.‏

‏5)‏ أفضل الانظمة الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية خاصة للاتي يعانين من التقلصات العضلية هي التي تشمل الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والخضراوات مع الحرص علي تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة‏.‏

‏6)‏ أثبتت دراسة تم اجراؤها في عام‏2000‏ ان النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا نباتيا قليل الدهون لمدة شهرين قد سجلن نسبة أقل من حيث الاعراض والآلام المصاحبة للدورة الشهرية‏,‏ بالإضافة إلي الحد من شعورهن بالانتفاخ‏,‏ أما بالنسبة للسيدات اللاتي يعانين من غزارة الدم خلال هذه الفترة فإنهن في حاجة إلي تناول اللحوم بشكل أكثر للاحتفاظ بمعدل الحديد في الدم‏,‏ وفي هذه الحالة يمكن اللجوء إلي الاسماك والبيض باعتبارهما الاختيار الاكثر فائدة حيث اثبتت اكثر من دراسة وجود علاقة بين انخفاض حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية وبين وجود عنصر الاوميجا‏3‏ والاحماض الدهنية التي تتوافر في الاسماك الدهنية مثل السالمون والتونة‏,‏ وفي دراسة أخري وجدت علاقة بين المكملات الغذائية التي تحتوي علي زيت السمك ونسبة انخفاض غزارة النزف خاصة في حالة الفتيات في سن المراهقة‏.‏

‏7)‏ يجب الحد من الملح لأنه يعطي شعورا بالانتفاخ وأيضا التقليل من السكر والقهوة‏.‏

‏8)‏ اشربي‏8‏ اكواب من الماء علي الأقل يوميا فذلك يمنع جفاف الجلد ويساعد علي نضارة البشرة‏.‏

‏9)‏ حاولي أن تسيطري علي انفعالاتك لانها تؤدي الي زيادة العبء الملقي علي جسدك بشكل عام‏.‏

‏10)‏ ادمجي التدريبات الرياضية في جدول أعمالك اليومية مع الحرص علي هبوط وصعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد‏.‏ واقلعي عن عادة التدخين إذا كنت من المدخنات‏.‏

   

العودة للصفحة السابقة

 

Source: Al-Ahram

 

Edited By: Dr. Hesham G. Al-Inany

 

Last Updated: 17-Sep-2007


الصفحة الرئيسية | الدليل الطبى | استشيرينا | أهم المراكز | فهرس المقالات | اتصلى بنا

شروط الاستخدام (Terms of Use) | سياسة الخصوصية (Privacy Policy) | السياسة الاعلانية (Advertising Policy)

جميع الحقوق محفوظة لموقع خصوبة دوت كوم ©2002-2010
يحظر نشر أو نقل أو اقتباس أى مادة إعلامية أو علمية من هذا الموقع بدون إذن كتابى مسبق من صاحب حق النشر