ساعة تدريب رياضي توقف هشاشة العظام

دراسة حديثة ضمَّت 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط
الوزن لديهن 70 كجم أظهرت أنَّ التمرين الرياضي مدة ساعة ثلاث مرات
أسبوعياً مع تناول الكالسيوم (وفيتامين د أو التعرض الكافي لأشعة
الشمس مباشرة) توقف تقدم هشاشة العظام.

وقد أخضع نصفهن إلى تدريب رياضي + كالسيوم، والنصف الآخر أعطين
كالسيوم فقط. بعد عام وجد أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع
تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين.

يمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك إن لم تستطيعي
الانتماء إلى مركز رياضي، ومن التمارين التي يمكن القيام بها
الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو
الغسيل، كما يمكنك “نط الحبل” أو القفز.

لماذا القفز أو نط الحبل أو الهرولة؟
لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق
عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً.

إذن.. عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك
أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ
عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب
ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع
على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل.

إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها
وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة.. هذا كلام علمي موثق.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on reddit
Share on vk
Share on tumblr
Share on mix
Share on pocket
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *