تفاصيل الاستشارة
التصنيف موضوعات أخرى
الموضوع حامل: كيف أصوم بأمان؟
الاستشارة هل يمكنكم إعطاؤنا نظاما غذائيا يمكن
اتباعه أثناء الحمل حتى يمكنني الصوم بأمان؟
المستشار
أ .د محمد رأفت عثمان
الاجابة

الأخت الفاضلة كل عام وأنت بخير،
بلغك الله الشهر الكريم وأعاده عليك وعلى الأمة الإسلامية
بالخير والبركات. وأنتهز هذه الفرصة عزيزتي لأقوم بشرح
تفصيلي لاحتياجات الحامل الصائمة من المواد الغذائية.

تحتاج الحامل إلى 2250 سعرا حراريا يوميا على التقريب. يجب
أن تكون السعرات من مصادر غذائية غنية بالفيتامينات
والأملاح المعدنية المهمة مثل “الحديد والكالسيوم،
والصوديوم، والبوتاسيوم”؛ ولذلك فإننا ننصح بأن تتناول
الحامل فور إفطارها كوبا كبيرا من العصير، من عصير الفاكهة،
ليرويها ويزودها بالسعرات الحرارية الضرورية سريعا.

ثم تتناول كمية مناسبة من النشويات مثل “الخبز،
المكرونة، الأرز” في حدود رغيف من الخبز أو 6 إلى 8 ملاعق
من الأرز أو المكرونة وهذه المواد تساعد على تزويد الجسم
بسعرات حرارية سهلة الهضم. من الضروري أن يشمل الإفطار على
كمية من البروتين الحيواني قليل الدسم سهل الهضم؛ وبالتالي
نفضل أن يكون الطهي إما سلقا أو شويا بدون استخدام دهون أو
زيوت. يستكمل الإفطار بطبق غني بالخضروات الطازجة على شكل
سلطة من خضروات الموسم؛ وذلك للمساعدة على الهضم والتزود
بالفيتامينات.

يجب على الحامل أن تتجنب المأكولات صعبة الهضم كالأكل
المحمر في الزيوت أو الدهون أو الأكل المسبك. وذلك حتى لا
تصاب بعسر هضم، أو حموضة، وهما عرضان منتشران بين الحوامل.
الحليب ضروري لكل حامل وبالتالي فإن مائدة الإفطار يجب أن
تحتوي على منتج من منتجات الألبان ونقترح سلطة الزبادي أو
الرايب أو الحليب خالي الدسم. ما بين الإفطار والسحور يفضل
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة المجففة، مثل الخشاف أو قمر
الدين، حيث تزود الجسم بسعرات حرارية جيدة، ولكن يجب
مراعاة ألا تزيد السكريات عن المقبول حتى لا تحدث زيادة
سريعة في الوزن.

السحور وجبة رئيسية للحامل ويجب أن تؤخر السحور بقدر
الإمكان حتى يساندها طوال النهار. يجب أن يحتوي السحور مرة
أخرى على النشويات والسعرات الحرارية كما يجب أن تحتوي على
منتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة، ولكن بدون
دهون أو زيوت حتى لا تصاب بالحموضة أثناء فترة الصيام.

أرجو أن يكون الرد مناسبا.. وعليك أن تبتكري الوجبات
المناسبة لك ولأسرتك خلال هذا الشهر.

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on reddit
Share on vk
Share on tumblr
Share on mix
Share on pocket
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *