معلومات بسيطة نعرفها
جيدا ولكن في زحمة الحياة قد ننسي اتباعها, ونحتاج كل فترة لمن
يذكرنا بها ويعيد ترديدها علي آذاننا حتي نتجنب الكثير من المشاكل
التي قد نقع فيها ونحتاج لجهد كبير لحلها.
ومن هذه المعلومات التي تنبهنا إليها الدكتورة مي حبرك ما يلي:
1) اذا كنت حاملا فاحرصي علي تناول حمض الفوليك لأنه مهم جدا للحد
من احتمال حدوث تشوهات الاجنة, وتنصح بتناوله بصورة منتظمة أثناء
هذه الفترة.
2) تناول عنصر الكالسيوم لأنه ضروري وحيوي للمرأة في كل مراحل
حياتها, حيث كشفت الدراسات الحديثة ان الكالسيوم ومكملاته
بامكانه ان يمنع الاعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية بمقدار
النصف بما في ذلك التقلصات العضلية كما انه ضروري للوقاية من هشاشة
العظام.
3) ضرورة الحصول علي مقدار يتراوح بين400 و800مجم يوميا من
فيتامين( هـ) لتقليل أعراض السخونة التي تصاب بها النساء خلال
فترة انقطاع الدورة الشهرية, كما يساعد علي الحماية من التعرض
لأمراض القلب والأوعية الدموية.
4) الحرص علي النظافة الشخصية بشكل عام خصوصا أثناء الدورة
الشهرية, بأخذ حمام يومي وتغييرالفوط الصحية بصفة دورية.
5) أفضل الانظمة الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية خاصة للاتي
يعانين من التقلصات العضلية هي التي تشمل الحبوب الكاملة والفاكهة
الطازجة والخضراوات مع الحرص علي تجنب الدهون المشبعة والوجبات
السريعة.
6) أثبتت دراسة تم اجراؤها في عام2000 ان النساء اللاتي يتبعن
نظاما غذائيا نباتيا قليل الدهون لمدة شهرين قد سجلن نسبة أقل من
حيث الاعراض والآلام المصاحبة للدورة الشهرية, بالإضافة إلي الحد
من شعورهن بالانتفاخ, أما بالنسبة للسيدات اللاتي يعانين من
غزارة الدم خلال هذه الفترة فإنهن في حاجة إلي تناول اللحوم بشكل
أكثر للاحتفاظ بمعدل الحديد في الدم, وفي هذه الحالة يمكن اللجوء
إلي الاسماك والبيض باعتبارهما الاختيار الاكثر فائدة حيث اثبتت
اكثر من دراسة وجود علاقة بين انخفاض حدة الآلام المصاحبة للدورة
الشهرية وبين وجود عنصر الاوميجا3 والاحماض الدهنية التي تتوافر
في الاسماك الدهنية مثل السالمون والتونة, وفي دراسة أخري وجدت
علاقة بين المكملات الغذائية التي تحتوي علي زيت السمك ونسبة
انخفاض غزارة النزف خاصة في حالة الفتيات في سن المراهقة.
7) يجب الحد من الملح لأنه يعطي شعورا بالانتفاخ وأيضا التقليل
من السكر والقهوة.
8) اشربي8 اكواب من الماء علي الأقل يوميا فذلك يمنع جفاف
الجلد ويساعد علي نضارة البشرة.
9) حاولي أن تسيطري علي انفعالاتك لانها تؤدي الي زيادة العبء
الملقي علي جسدك بشكل عام.
10) ادمجي التدريبات الرياضية في جدول أعمالك اليومية مع الحرص
علي هبوط وصعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد. واقلعي عن
عادة التدخين إذا كنت من المدخنات.
